PREPARARE CORSA SU DISTANZE CORTE E MEDIE

 Eccovi in una tabella riportati esempi per 5 sedute di allenamento per atleti abbastanza esperti che vogliono migliorare i tempi su gare corte da 5 a 10 Km. I tempi dovrebbero essere stabiliti sulla base della frequenza cardiaca personale. 

Sedute

Distanza

Tempo

 Recupero

4 X 1000

4’

2’e 30”

10 X 400

1’ e 30” / 1’ e 45”

2’e 30”

segnarsi la distanza fatta

30’  / 50' ritmo gara

 

12 X 300

45” / 1’ e 00”

1’e 30” / 2’ e 00”

da 5 a 10 Km

 

 

ripetendo le 5 sedute in più cicli si potranno notare i miglioramenti: alla 3° seduta, nello stesso tempo dei precedenti cicli, la distanza coperta sarà maggiore, mentre alla 5° seduta il miglioramento sarà riscontrato nel percorrere i 5 - 10 Km in un tempo minore rispetto ai cicli precedenti.

Per migliorare le prestazioni per gare medie si cambiano le ripetute, ad esempio 2-3 X 5000, 4 X 1000 e 10 X 500